assalamualaikum. :)
entry kali ni saya ambik dari majalah wanita. bahahahh. saya baca majalah WANITA okehh? tekejut tak tekejut? ahahh. bukan calang2 Azira ni. haha. sepatutnya saya baca majalah Remaja, ataupun lebih afdal baca laa buku Logarithm. -_-
meh sini. korang pernah tak alami situasi ini.
hari hari korang berusaha keluarkan peluh, contohnya pergi joging dengan kesayangan. pergi gym berjam2. pergi sana pergi sini sebab nak kuruskan badan. tapi in the end, berat yang turun hanya sikit jehh. even dah berbulan2 korang jalankan diet secara sihat atau secara tak sihat. heee.
meh sini meh. saya kongsi sikit hasil dari pembacaan masa lapang saya. ngeeee.
1. KURANG BERGERAK
~ okeh. even kita dah cukup busy dengan pergi ke gym dan sebagainya, cuba kita fikir balik. apa yang kita buat bila dah sampai rumah? hmm. let me guess. korang akan duduk mengadap komputer, blogwalking sana sini, facebooking. haa. seee. betul tak? betul tak? kita tak boleh depends sangat dengan pergi gym semata-mata. kalau kita nak berat badan kita turun dengan kadar yang lebih besar, kita perlu bergerak sepanjang hari. idakk lee begerak macam orang gila. terkinja-kinja macam orang tak matang. ecehh. tak matang ye takk? masa lapang yang ada tu, kita kena isikan sebaik mungkin, jangan just duduk melangut depan komputer macam saya. opsss. terlepas cakap. HAHA. bila kita buat macam ni, kita takdelah terdedah dengan risiko tergoda dengan makanan di hadapan mata. :)
2. MAKAN TERLALU BANYAK
~ normally, kita tidak mengawal pemakanan kita bila berada di luar for example di restoran. hal ini menyebabkan kita berisiko mengambil makanan berkalori tinggi, lebih2 lagi bagi orang2 macam saya, ehemm remaja. bahahahh yang selalunya memilih untuk makan di kedai2 makanan segera.
3. MAKAN SAMBIL BERDIRI
~ without noticing it, kita sebenarnya lebih banyak makan secara sambilan. misalnya, dalam perjalanan pergi tempat kerja atau sedang menyiapkan kerja di meja kita. makan sambil membuat kerja atau sambil berdiri membuatkan kita tidak fokus terhadap makanan yang kita makan sehingga buat kita tak menikmatinya. more than that, it makes us didnt realize makanan apa yang telah kita telan and makes us hungry for more food.
4. SERING MENGUNYAH
~ actually bagus jugak ada makanan kudap-kudapan macam kekacang, dindang, tora, tam tam, alaaaaa semua jenis jajan laaa kan di sela sela waktu makan utama. ia juga dapat mengelakkan kita terlalu kelaparan apabila tiba waktu makan utama sehingga menyebabkan kita makan secara berlebihan. tetapi, dengan hanya makan makanan yang tak berkhasiat and berkalori tinggi juga tidak baik, ia membuat kita mahu makan dengan lebih banyak lagi.
5. TIDAK TAHU KUANTITI MAKANAN YANG DIMAKAN
~ well. we might think yang kita dah reducekan kuantiti makanan yang kita makan dari sehari ke sehari. malah, kita juga sudah mula memilih makanan yang baik untuk kita dan membatasi pengambilan kalori. tetapi, kita mungkin tidak pasti berapa jumlah kalori yang telah masuk ke tubuh kita. kita memerlukan pembakaran sebanyak 500 kalori setiap hari dan pengurangan makan serta peningkatan aktiviti fizikal untuk menghilangkan o.45 lemak setiap minggu.
susah jugak? takpelah. kita share lagi tips cegah nafsu makan berlebihan ye?
entry kali ni saya ambik dari majalah wanita. bahahahh. saya baca majalah WANITA okehh? tekejut tak tekejut? ahahh. bukan calang2 Azira ni. haha. sepatutnya saya baca majalah Remaja, ataupun lebih afdal baca laa buku Logarithm. -_-
meh sini. korang pernah tak alami situasi ini.
hari hari korang berusaha keluarkan peluh, contohnya pergi joging dengan kesayangan. pergi gym berjam2. pergi sana pergi sini sebab nak kuruskan badan. tapi in the end, berat yang turun hanya sikit jehh. even dah berbulan2 korang jalankan diet secara sihat atau secara tak sihat. heee.
meh sini meh. saya kongsi sikit hasil dari pembacaan masa lapang saya. ngeeee.
1. KURANG BERGERAK
~ okeh. even kita dah cukup busy dengan pergi ke gym dan sebagainya, cuba kita fikir balik. apa yang kita buat bila dah sampai rumah? hmm. let me guess. korang akan duduk mengadap komputer, blogwalking sana sini, facebooking. haa. seee. betul tak? betul tak? kita tak boleh depends sangat dengan pergi gym semata-mata. kalau kita nak berat badan kita turun dengan kadar yang lebih besar, kita perlu bergerak sepanjang hari. idakk lee begerak macam orang gila. terkinja-kinja macam orang tak matang. ecehh. tak matang ye takk? masa lapang yang ada tu, kita kena isikan sebaik mungkin, jangan just duduk melangut depan komputer macam saya. opsss. terlepas cakap. HAHA. bila kita buat macam ni, kita takdelah terdedah dengan risiko tergoda dengan makanan di hadapan mata. :)
2. MAKAN TERLALU BANYAK
~ normally, kita tidak mengawal pemakanan kita bila berada di luar for example di restoran. hal ini menyebabkan kita berisiko mengambil makanan berkalori tinggi, lebih2 lagi bagi orang2 macam saya, ehemm remaja. bahahahh yang selalunya memilih untuk makan di kedai2 makanan segera.
3. MAKAN SAMBIL BERDIRI
~ without noticing it, kita sebenarnya lebih banyak makan secara sambilan. misalnya, dalam perjalanan pergi tempat kerja atau sedang menyiapkan kerja di meja kita. makan sambil membuat kerja atau sambil berdiri membuatkan kita tidak fokus terhadap makanan yang kita makan sehingga buat kita tak menikmatinya. more than that, it makes us didnt realize makanan apa yang telah kita telan and makes us hungry for more food.
4. SERING MENGUNYAH
~ actually bagus jugak ada makanan kudap-kudapan macam kekacang, dindang, tora, tam tam, alaaaaa semua jenis jajan laaa kan di sela sela waktu makan utama. ia juga dapat mengelakkan kita terlalu kelaparan apabila tiba waktu makan utama sehingga menyebabkan kita makan secara berlebihan. tetapi, dengan hanya makan makanan yang tak berkhasiat and berkalori tinggi juga tidak baik, ia membuat kita mahu makan dengan lebih banyak lagi.
5. TIDAK TAHU KUANTITI MAKANAN YANG DIMAKAN
~ well. we might think yang kita dah reducekan kuantiti makanan yang kita makan dari sehari ke sehari. malah, kita juga sudah mula memilih makanan yang baik untuk kita dan membatasi pengambilan kalori. tetapi, kita mungkin tidak pasti berapa jumlah kalori yang telah masuk ke tubuh kita. kita memerlukan pembakaran sebanyak 500 kalori setiap hari dan pengurangan makan serta peningkatan aktiviti fizikal untuk menghilangkan o.45 lemak setiap minggu.
susah jugak? takpelah. kita share lagi tips cegah nafsu makan berlebihan ye?
minum air putih 8-10 gelas setiap hari. dehidrasi boleh menyebabkan nafsu makan meningkat secara mendadak.
makan dalam kuantiti yang kecil sebanyak empat atau lima kali sepanjang hari. makan cara ini lebih baik dan dapat mencegah daripada rasa lapar berlebihan berbanding dengan makan dua atau tiga kali dalam kuantiti besar/banyak.
jangan lewatkan waktu makan. ia akan menyebabkan kita makan berlebihan bila tiba waktunya nanti.
kurangkan jumlah makanan berlemak dan mengandungi gula yang tinggi
tingkatkan jumlah serat di dalam menu makanan kita. serat membuat rasa kenyang bertahan dengan lebih lama.
makan di rumah lebih baik kerana kita terhindar dari makan dengan banyak, atau mengambil makanan berkalori tinggi tanpa kawalan.
eheeee. selamat mencuba! byeee
